Perda de peso: Todo mundo quer perder algum peso, ou ganhar … depende do seu objetivo. Existe uma chance de você já ter achado algum resultado, mas a maioria não achou nenhum…

Existem vários tipos de dietas populares atualmente:
– Baixo Carboidrato
– NADA de Carboidrato
– NADA de Gordura
– Grande quantidade de Gordura (High FAT)
– Grande quantidade de Proteína
– PALEO
– Dieta de Zonas
– KETO
– ATKINS

Varias dicas de quantas refeições por dia deve-se fazer :
– 2x refeições por dia
– 3x refeições por dia
– 6x refeições por dia
– 10x refeições por dia
– 1x refeição por dia
– NADA pela manhã
– NADA pela tarde
– Jejum Intermitente

O fato é que você já deve ter ficado exausto de escolher uma dieta e também seu corpo. E aqui estamos, você continua o mesmo, sem perder peso e provavelmente você deve ter engordado alguns quilinhos.
“Mas e ai? O que fazer?”

Basicamente é tudo uma questão de
CALORIAS QUE ENTRAM
X
CALORIAS QUE SAEM

E também
COMER MENOS
X
MOVIMENTAR MAIS

E acredite, você deve estar cometendo alguns erros quando se fala de perder peso. É bom você evitar esses 5 erros mais comuns na perca de peso, leia com atenção: 

1 – Subestimar ao quanto você come.
Os contadores de calorias juram de pé junto que comem somente 1000 calorias por dia no MÁXIMO, porém não emagrece, o que está acontecendo?  Essa pessoa está mentindo. E isso não necessariamente é culpa dela, é comum as pessoas subestimarem a quantidade de calorias dos alimentos, estudos apontam que mais de 50% dos pesquisados não reportam o que elas comem realmente. Então esse alguém que diz comer 1000 calorias provavelmente come 2000 calorias.
O mais fácil seria calcular as calorias que você come, mais essa é a coisa mais chata do MUNDO, ficar lento as informações nutricionais e pesar sua comida… neste caso é melhor utilizar algum app que faça isso para você, mas lembre-se nunca será muito preciso…
Acredite, neste caso o melhor á se fazer é procurar uma Nutricionista!

2-  Encher o prato todo com comida
As pessoas tem o hábito (principalmente quando se fala de almoço em restaurantes) de encher o prato até não aparecer mais nada dele (PRATO)… Você está comendo o que precisa ou comendo com o olho? Relaxem não vai acabar a comida do mundo se você não pegar tudo que tem no buffet, se você deseja experimentar várias coisas (as vezes é bom e também preciso), repita duas vezes quem sabe, em uma quantidade razoável! Evite exageros, Ahh mais é só hoje.. Sim, no final de semana que vem também, aniversário de fulano também, encontro aqui, happy hour na sexta… e assim vai! Controle-se, coma com moderação e qualidade, ou se não deseja fazer isso e também não procura “QUEIMAR” essas calorias á mais, não reclame depois… Você é o que você come.

3-  Atividades Físicas Longas e Tediosas
Exercícios cardiovasculares inicialmente eram focados em manter a saúde do coração. Com o crescimento dos exercícios aeróbicos ele se tornou o método padrão para perda de peso e realmente funciona!
Considerando que tempo é dinheiro, passar 1 hora com uma caminhada rápida queima de 300 a 400 calorias e acaba sendo massante. Caminhar em uma esteira pode ser mais rápido porem é muito mais tedioso, repetitivo e não é divertido para a maioria, logo você acaba desistindo.
Dessa forma sugerimos um treinamento funcional de alta intensidade que queima calorias e aumenta sua massa muscular praticamente na metade do tempo dos métodos tradicionais. Ou alguma outra modalidade em qual você se encaixe, desde que tenha um gasto calórico (se seu objetivo é perde de peso).

4- Expectativa de Resultados RÁPIDOS
Revistas fitness vendem corpos perfeitos e soluções para perder vários centímetros e quilos em dias e semanas. Funciona? Sim, porem irá baixar os níveis de imunidade, nutrientes, vitaminas e quando o seu corpo perde muito peso rápido ele entra em modo de sobrevivência e dificulta muito a queima de gordura, estudos apontam que dietas agressivas, normalmente fazem o indivíduo ganhar o mesmo peso novamente e até mesmo engordar mais. O mais correto é ir com calma, emagrecendo de 400 à 900 gramas por semana, ou 10% do seu peso em 6 meses. Não acredite em tudo que você vê/lê na internet ou revista. Converse com um profissional… não tire conclusões precipitadas sobre certos assuntos, pessoas boas estudaram para dar suporte á outras, não ignore isso!

5- Mudar tudo de uma vez
Normalmente temos uma descarga de motivação para iniciar a mudança e na maior parte das vezes as pessoas trocam muitos hábitos e TODOS de uma só vez,  normalmente acabam falhando. Tudo é questão de hábito, Comer menos é uma hábito, mais exercícios físicos é um hábito, beber mais água e até mesmo contar as suas calorias é um hábito. Se tentamos tudo isso de uma só vez só acabamos complicado nossa tentativa e falhando novamente. Então melhore um de cada vez, por exemplo comendo mais frango ou acordando mais cedo para praticar atividade física. Cada individuo é diferente, para alguns é mais fácil mudar um hábito alimentar e muito difícil acordar mais cedo, então tente achar uma forma de encaixar pequenas mudanças no seu dia-a-dia .

 

Tudo gira em torno do equilíbrio (corpo e mente). Tenha paciência para alcançar seus objetivos.

 


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