Metabolismo nada mais é que um conjunto de enzimas e hormônios responsáveis por transformar as células de gorduras em energia, ou seja, quando você esta queimando gordura, é o metabolismo que esta atuando.

Quanto mais rápido o corpo transforma calorias em energia, mais rápido essas calorias podem ser gastas pelo corpo. Muitos acreditam que comer pouco ou se encher apenas de salada estará resolvendo o seu problema, mas não, o metabolismo acelerado é muito importante para a eficácia de uma dieta ou reeducação alimentar. As atividades físicas também são muito importantes, pois elas fazem o corpo ganhar massa muscular e quanto mais músculos, mais rápido se torna o metabolismo.

Aqui vai algumas dicas:

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1. Coma de 3 em 3 horas

Comer de três em três horas estimula a termogênese alimentar, referente à quantidade de calorias que o corpo gasta para digerir, metabolizar ou armazenar os nutrientes.

Depois das 3 principais refeições do dia, é muito importante que você sempre coma alguns alimentos leves, como uma barrinha de cereal, uma fruta ou algo que você goste e que não contenha muitas calorias.

beber agua2. Beba água

Ela é fundamental para transportar vitaminas, minerais e hormônios, para eliminar toxinas e para o bom funcionamento dos intestinos. O ideal é que se beba ao menos 3 litros de água por dia, o equivalente a 10 copos de água do tipo americano. Além disso, se optar por beber água gelada, melhor ainda, porque nosso corpo tem que trabalhar um pouquinho a mais para deixar a temperatura da água adequada para o organismo, assim, acelera um pouco mais o metabolismo.

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3. Consuma alimentos que ajudem

Existem alguns tipos de alimentos saudáveis que servem muito bem na ajuda para acelerar o metabolismo, vamos ver quais os principais:

  • Pimenta vermelha: 3 gramas dessa pimenta por dia misturado aos alimentos quentes são suficientes para aumentar o metabolismo em 15%. Mas tem que ser pimenta vermelha, já que pimenta do reino não tem o mesmo efeito, ok?
  • Chá verde: Também ajuda bastante para acelerar o metabolismo. É preciso tomar 4 xícaras por dia, e não pode colocar açúcar, no máximo algumas gotas de adoçante.
  • Canela: Tem alto teor de cálcio, essencial para aumentar o metabolismo basal.
  • Gengibre: Pode aumentar os gastos calóricos (acelerar o metabolismo) em até 10%. Para consumir esse tipo de alimento, você pode misturar na sopa, arroz, feijão, enfim, usá-lo como tempero.
  • Ômega 3: Esta é uma substância presente em peixes, como salmão, atum e sardinha. Coma como mistura ou faça uma pequena porção para complementar seu almoço e janta. Uma pequena porção de peixe todos os dias é suficiente para ajudar na aceleração do metabolismo.
  • Fibras naturais: Por serem indigeríveis, elas mantêm a saciedade por mais tempo, agindo no metabolismo basal. No intestino, melhoram a microflora intestinal. Além disso, são fundamentais para uma ótima absorção de nutrientes, que também ativarão o metabolismo.
  • Consumir mais proteína: Alimentos ricos em proteína, como carnes, leite e ovo, são mais difíceis de serem digeridos do que carboidratos e gorduras. Por esse motivo, a digestão de proteínas consome mais calorias, e aumenta o metabolismo.

091216-N-9187B-008 GRAND BARA, Djibouti (Dec. 15, 2009) A runner approaches a water-station during a 15-kilometer run through the Grand Bara Desert in Djibouti. Hosted by the French Foreign Legion, the 27th Grand Bara Run included runners from American, Japanese, French, and local Djiboutian militaries. (U.S. Navy photo by Mass Communication Specialist 2nd Class Joshua Bryce Bruns/Released)

4.    Fazer treino intervalado

O treino intervalado é um método de treinamento que consiste em alternar o exercício entre intensidades muito altas (até 90% da frequência cardíaca máxima) e baixas a médias (não ultrapassando 70% da frequência cardíaca máxima), por, no máximo, 30 minutos. Esse treino faz com que o corpo continue queimando calorias por até uma hora depois da atividade, o que eleva o metabolismo e favorece o emagrecimento.

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5.    Praticar musculação

Trocar a gordura do corpo por músculo, por meio de musculação, por exemplo, é uma estratégia de acelerar o metabolismo. Quanto mais músculos o corpo tiver, mais calorias serão gastas, porque o músculo é o tecido que mais necessita de energia para manter-se ativo.

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6.    Dormir bem

Uma noite mal dormida atrapalha a produção de diversos hormônios. Quando o corpo desperta bem disposto, a queima de caloria é muito mais rápido, agora se não dormir bem e o corpo acordado cansado, pode esquecer, o corpo vai trabalhar muito mal.

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7.    Controlar o stress

O stress faz com que o corpo secrete altos níveis de cortisol, hormônio que favorece o acúmulo de gordura abdominal e aumenta a fome. Estudos comprovam que dias estressantes desaceleram o metabolismo. Por isso, controlar os nervos ajuda a emagrecer.

Então é isso  galera… quer alcançar seus objetivos sendo ele emagrecer ou ganhar massa muscular , vai com tudo e acelere seu metabolismo!!!

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