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Oi gente, hoje vou falar um pouquinho sobre minha rotina alimentar.

É muito comum me perguntarem sobre a minha alimentação ou se faço alguma dieta. Não gosto de tratar dessa forma pois isso remete a limitações. Costumo dizer que fiz uma reeducação alimentar, adotando novos hábitos como, horário, quantidade e o que comer.

Para isso, me consulto regularmente com um nutricionista, que é a UNICA que pode passar um cardápio adequado à cada biotipo.

Segue aqui o meu cardápio, LEMBRADO que para cada pessoa é diferente! (Consulte uma Nutricionista)


 

Dias com Treino

15 minutos Antes do Treino

20g de Maltodextrina sem sabor + 1 dose de Termogênico + 1 banana

Depois do Treino

1 cáp de Picolinato de Cromo + 1 cáp de Polivitaminico Vitfortes + 15g de Whey Protein Isolado

1 fatia de pão sem glúten ou 30g de tapioca ou 50g de batata doce

80g de atum ou sardinha ou frango desfiado

1 xícara de café preto com sucralose ou chá

Lanche da Manhã — 9h00

20g de mix de oleaginosas (castanha-do-pará, castanha de caju, amêndoas, nozes, macadâmia)

1 ovo inteiro

Almoço — 12h00

1 cáp de Picolinato de Cromo

50g de arroz integral ou 60g de tubérculo (aipim ou batata doce ou batata salsa ou inhame)

Sog de leguminosa (feijão ou lentilha ou grão de bico)

150g de carne vermelha magra — grelhado/cozido/assado/ensopado

Legumes e Verduras à vontade. Incluir sempre 3 tipos de saladas.

1 col de sopa rasa de azeite de oliva extravirgem (acidez máxima de 0,5%)

Lanche da Tarde 15h00

1 porção de fruta

1 ovo inteiro

Lanche da Tarde 18h00

1 fatia de pão sem glúten ou 30g de tapioca ou 50g de batata doce

80gde atum ou sardinha ou frango desfiado

1 xícara de café preto com sucralose Ou chá

Jantar — 21h00

1 Cáp de Picolinato de Cromo

150g de carne branca — grelhado/cozido/assado/ensopado

Legumes e Verduras à vontade. Incluir sempre 3 tipos de saladas.

1 col de sopa rasa de azeite de Oliva extravirgem (acidez máxima de 0,5%)

Antes de Dormir

5g de Psyllium em 100rnl de água


Dias sem Treino

O café da manhã é substituído por um suco verde + 1 OVO

Receita do Suco Verde: 

Ingredientes:

  • 1 folha de couve manteiga
  • 1 col de chá de gengibre raiz sem casca
  • Suco de 1/2 limão
  • 1 maçã com casca
  • 1 col de sopa rasa de semente de chia

Modo de Preparo: bata tudo no liquidificador com um pouco de água e consuma logo em seguida.

O restante do cardápio continua o mesmo.


Se você deseja fazer uma reeducação alimentar, consulte uma nutricionista, pois ela irá lhe passar a melhor forma de se alimentar corretamente, com um cardápio exclusivo para você, pois cada individuo tem o seu biotipo e metabolismos diferentes. Lembrando que uma alimentação saudável aliada a pratica de atividade física trazem melhores resultados, não só para sua estética, mas também para a saúde.

Seu corpo agradece!

Este é o contato da minha Nutricionista.

Bella’s Saude E Estetica

Telefone: 47 3207-2904

Dra. Fernanda Neckel

Nutricionista Clínica e Esportiva

CRNIO 3654

https://www.facebook.com/clinicabellasjoinville

Beijos, e até a próxima.


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