Oi gente 🙂

Aqui segue uma sequência de exercícios básicos para fazer no final de semana! É bem simples você precisará apenas de garrafinhas com água ou areia, um cabo de vassoura, uma cadeira ou banco e um colchonete ou toalha… Assim você vai trabalhar o corpixo por completo e ainda terá feito a tarefa de casa rsrsrsr!


Quem vai fazer?

Se fizer tire uma foto e use a hasteg #projetomalhandocomcamilafit!

Vamos lá, seu corpo é o seu maior bem 🙂


Agachamento 3×20

Apoio Solo 3x 12 á 15

Abdominal Remador 3x 25

Elevação de Pelve Unilateral 3×15 cada lado

Afundo 3×15 cada lado

Bíceps direto 3×20 (usei garrafinha de água)

Stiff 3×20 (usei um cabo de vassoura)

Tríceps Repulsão 3×15

Abdominal Oblíquo 3×20 cada lado

Extensão de Quadril 3×20 cada lado

Flexão de Quadril 3×20 cada lado

Agachamento + Afundo 3×20

Você não perderá mais de 40 minutos do seu final de semana! Então coloque o esqueleto para se movimentar e vamos lá 🙂

Beijos gente :*


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